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나무자세, 브륵샤아사나를 위한 요가지도법

by 요가지도자 희주 2023. 5. 4.
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브륵샤는 나무를 뜻한다. 브륵샤아사나를 포함하여 모든 선 자세들은 하지의 기반을 바로 잡는데 큰 역할을 한다. 땅에 두발을 딛고 살아가는 인간지만 현대사회에서는 발로 땅을 딛는 일보다는 자동차에 몸을 맡기고 머리로만 일을 한다. 선자세 들은 머리로 쏠린 에너지를 다시 하체로 내려줌으로써 에너지의 균형을 잡을 수 있도록 도와준다.

선자세 중 하나인 브륵샤아사나는 나무가 서있는 것처럼 한 발을 바닥에 뿌리 박듯이 단단히 하고 흔들리지만 집중을 통하여 균형을 잡는다. 

 

목차

  • 나무자세, 브륵샤아사나를 소개하는 방법
  • 초보수련자를 위한 요가지도법
  • 숙련자를 위한 요가지도법

나무자세, 브륵샤아사나를 소개하는 방법

브륵샤아사나의 자세를 간략하게 소개한다. "두 발을 모으고 섭니다. 한 발을 외회전시켜 무릎을 굽히고 서 있는 다리 허벅지 안쪽에 붙입니다. 한 발로 중심을 잡고 중심이 잡힌다면 두 손 가슴 앞에서 합장합니다."  요가수련자들이 자세를 유지하는 동안 요가지도자는 자세를 풀고 초보수련자와 숙련자를 위한 교정을 시작한다. 

 

한 발로 중심을 잡는 자세이기 때문에 집중력이 요구된다. 따라서 지도자는 되도록이면 시선을 끌지 않도록 천천히 움직여 이동한다. 시선을 끌지 않게 하는 멘트는 수련자들의 시선을 한 곳으로 고정시킨다. 그리고 낮고 안정된 목소리톤을 유지한다. 

 

초보수련자를 위한 요가지도법

나무자세에서 초보수련자는 다음과 같다. 중심잡는 것이 어려워 중심이 많이 흔들리는 사람, 들고 있는 다리 쪽의 골반이 위로 많이 들려있어서 골반의 좌우대칭이 맞지 않는 사람, 현기증을 잘 느끼는 사람 등이 포함된다. 먼저 중심 잡는 것을 어려워하는 수련자에게 다가가 수련자의 발등 위에 지도자의 발을 얹어 아주 가볍게 땅으로 눌러준다. 그리고 흔들리는 발목에 집중시키고 발목에 힘을 주라고 멘트 한다. 상체를 이리저리 흔들거리며 중심을 잡다가 포커스를 온전히 발바닥과 발목으로 집중시킨다. 

 

다음은 골반의 대칭이 맞지 않는 수련자가 있다면 손으로 자세를 교정해주기 보다 간단한 멘트가 더 효과적일 수 있다. 멘트는 다음과 같다. "들고 있는 발바닥으로 허벅지 안쪽을 살짝 밀어 보세요. 이때 허벅지 안쪽, 내전근의 힘으로 역시 발바닥의 힘과 저항합니다." 수련자는 발바닥을 미는 힘을 통해 골반의 균형을 스스로 맞추는 효과를 기대할 수 있다. 

 

평형장애가 있어 현기증을 잘 느끼는 사람은 나무자세가 위험할 수도 있다는 것을 간과해서는 안된다. 왜냐하면 중심을 잡지 못하고 넘어질 수 있기 때문이다. 이런 수련자에게는 벽으로 가서 언제든지 벽의 도움을 받아 안전하게 균형을 잡는 연습을 할 수 있도록 안내한다. 초보수련자와 숙련자 모두에게 안전은 중요한 점이다.

 

숙련자를 위한 요가지도법

숙련자는 브륵샤아사나를 비교적 쉽고 완벽하게 수행해낼 수 있다. 지도자는 숙련자에게 다가가 안정된 목소리로 멘트 한다. "가슴 앞 합장한 두 손을 천천히 머리 위로 뻗습니다. 삼두근을 사용하여 팔꿈치를 완전히 폅니다. 자칫 앞으로 쏠리는 무게 중심을 복부의 힘으로 잡아 허리의 과도한 굴곡을 막아줍니다. 자세가 안정된다면 두 눈을 감아봅니다."

두 눈을 감으라는 멘트 직전 지도자의 손은 수련자를 살짝 잡아 흔들리거나 넘어질 수 있는 위험을 막아준다. 

 


초보수련자가 많다면 한번의 집중을 위해 선생님도 움직이지 않고 같이 브륵샤아나사를 시도한다. 중급이상의 숙련자가 많은 수업시간이라면 지도자는 방해되지 않는 선에서 움직이며 초보수련자와 숙련자를 도와줄 수 있다.  어떤 방법이 최선인지는 수련시간마다 지도법이 달라지게 될 것이다. 지도자로서 빠른 시간 내에 수련자들의 상태를 파악하는 것이 우선이다. 

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