부장가는 뱀을 뜻한다. 바닥에 엎드려 상체를 위로 들고 머리는 공격태세에 있는 뱀처럼 뒤로 젖히는 부장가아사나는 초보수련자에게 매우 힘든 자세이다. 부장가아사나는 척추에 활력을 주고 경직된 경직된 가슴을 완전히 열게 하는 효과가 있다. 가슴의 확장으로 폐의 탄력이 증대되고 골반부에 피가 잘 순환되어 골반부가 건강해질 수 있다. 이처럼 부장가아사나의 효과는 강력하나 요가지도자는 초보수련자와 숙련자를 구분하여 지도방법을 다르게 접근시켜야 한다.
목차
- 뱀자세, 부장가아사나를 소개하는 방법
- 초보수련자를 위한 요가지도법
- 숙련자를 위한 요가지도법
뱀자세, 부장가아사나를 소개하는 방법
부장가아사나를 하는 방법을 간략하게 소개한다. "바닥에 엎드립니다. 두 발은 골반너비로 벌리고, 얼굴 옆에 양 손바닥을 둡니다. 호흡과 함께 손바닥으로 바닥을 몸 쪽으로 당기는 힘을 사용하여 상체를 반 정도 들어 올립니다. 팔꿈치는 벌어지지 않게 모읍니다. 허리가 편안하다면 팔을 완전히 펴고 자연스러운 호흡을 합니다." 수련자들이 자세를 유지하는 동안 지도자는 자리에서 일어나 수련자들을 돕는다.
초보수련자를 위한 요가지도법
초보수련자들은 부장가아사나를 유지하는 동안 요추의 통증을 호소할 수 있다. 지도자는 이 수련자를 위한 안전한 멘트를 안내한다. "항문 괄약근을 살짝 조여 요추의 압박감을 줄입니다. 팔은 반 정도만 펴고 시선은 매트 끝을 바라봅니다." 초보수련자는 허리를 꺾는 움직임으로부터 빠져나오게 하고, 등의 수축을 통한 상체의 일으킴을 느낄 수 있도록 안내한다.
자칫 호흡을 멈추는 수련자를 위해 호흡에 대한 멘트를 잊지 않는다.
숙련자를 위한 요가지도법
중급자이상의 수련자는 근육의 미세한 움직임을 통해 척추를 더 각성시키고 자세가 더 깊어질 수 있게 돕는다. 깊은 자세를 위해 요가지도자는 수련자의 뒤에서 견갑골을 등 뒤에서 더 모을 수 있도록 유도하고 흉곽을 더 열어 어깨를 뒤로 더 열어주는 교정을 한다. 교정을 할 때에는 반드시 수련자의 호흡을 따라갈 수 있도록 하고 지도자의 힘보다 수련자 스스로 감각을 일깨울 수 있도록 리드한다.
부장가자세에서의 고급수련자는 두 발, 무릎, 허벅지까지 모으는 안타라반다를 잡게 하거나, 손의 위치를 골반쪽으로 점점 가까이 가져올 수 있게 시도한다. 흉곽이 충분히 열림을 알 수 있다면 머리를 뒤로 젖히도록 유도하며 경추의 움직임을 바르게 할 수 있게 돕는다. 그리고 부동의 시간 동안, 가슴차크라의 에너지를 간략하게 설명하라. 고급수련자는 차크라 설명을 통하여 가슴의 열림과 녹아내림을 경험할 수 있다.
부장가아사나는 초급수련자에게는 부드럽고 짧은 시간으로 자세를 유지할 수 있게 하고, 숙련자에게는 척추의 힘을 일깨울 수 있는 멘트와 자세를 부동하는 시간을 늘인다. 지도자가 선택하는 단어들과 문장들은 최대한 간결하고 힘 있게 한다. 요가자세에 따라서 부드럽게 멘트 하는 것과 강하게 말해야 하는 자세들을 구분해 본다. 요가지도자는 자신의 에너지를 잘 관리하여 수련자들을 리드해야 한다.
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