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쟁기자세, 할라아사나를 위한 요가지도법

by 요가지도자 희주 2023. 5. 14.
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쟁기자세, 할라아사나를 위한 요가지도법에 대해 알아보자. 직립과 중력으로 인해 늘 눌려있는 척추 신경을 이완시키고 전신의 혈액순환을 돕는 자세이다. 목에 위치한 갑상선을 자극하고 에너지적으로 비슈디차크라와 관련되어 있다. 요가지도자는 이처럼, 할라아사나의 신체적인 이점을 설명할 수 있고, 에너지의 흐름에 대한 이점으로 설명할 수도 있다. 

아마도 초보수련자들이 많다면 신체적인 이점으로 설명하여, 요가아사나의 중요성을 인지시키고, 숙련자들이 많은 수업이라면 차크라의 설명도 포함하여 수련자들은 이 자세에 대하여 더 많은 장점을 알아갈 것이다. 

 

목차

  • 쟁기자세, 할라아사나를 소개하는 방법
  • 초보수련자를 위한 할라아사나 지도법
  • 숙련자를 위한 할라아사나 지도법

 

쟁기자세, 할라아사나를 소개하는 방법

 

초보수련자를 위한 할라아사나 지도법

할라아사나에서 초보수련자는 다음과 같다. 다리를 머리 뒤로 넘기는 것이 힘든 사람, 머리뒤로 다리를 넘겼을 때 발이 바닥에 닿지 않는 사람, 혹은 무릎을 다 펼 수 없는 사람 등이 포함된다. 다리를 머리 뒤로 넘기는 것이 힘들면 지도자는 수련자의 상태를 확인하고 대체자세로 바꿀 수 있다. 아직 쟁기자세가 무리라고 판단이 된다면 다리자세, 세투반다아사나에서 

머무를 수 있도록 지도하라. 

 

다리를 넘기는 것이 쉽지만 등이 뻣뻣함으로 다리를 펼 수 없다면 무릎을 살짝 굽혀 이마에 닿게 하거나 발아래 블록을 두어 자세를 조금 높일 수 있게 한다. 혹은 지도자는 수련자의 머리 앞에 서서 다리를 잡아 수련자가 안정감 있게 자세를 유지할 수 있도록 돕는다. 

 

경추에 문제가 있는 수련자라면, 어깨 아래에 담요를 두거나 경추가 바닥으로 너무 압박되지 않도록 목과 가슴사이에 살짝 공간을 만들 수 있게 한다. 자세에서 나오기까지 지도자는 초보수련자들이 안전하게 바닥까지 내려올 수 있도록 지도한다.

숙련자를 위한 할라아사나 지도법

할라아사나에서 많은 변형자세를 시도할 수 있다. 할라아사나에서 사르방가 아사나, 파르스바 할라아사나, 카르나피다아사나, 차크라 아사나 등 변형으로 연결되는 자세들은 숙련자의 몸상태에 따라 진행할 수 있다. 숙련자는 할라아사나와 사르방가 아사나를 연결할 수 있도록 하여 부동을 충분히 하게 한다. 


혈압에 문제가 있는 사람도 수련을 반복하면 개선될 수 있지만 초기에는 유지하는 시간을 짧게 한다. 눈과 귀에 이상이 있는 수련자도 오랜 시간 유지하지 않도록 주의해야 하며, 이것은 수련 전 질병의 유무에 관해 알고 있는 것이 좋다. 쟁기자세는 주로 요가수업의 마무리 자세가 되며, 전신의 혈액순환이 활발해져 피로를 풀 수 있게 하는 자세이다. 어깨와 경추로 지탱이 되므로 머리를 움직이지 않도록 지도하며 자세를 푼 다음에는 물고기자세, 마츠야아사나로 경추를 풀어주도록 한다.

 

 

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