수리야 나마스카라는 물 흐르듯이 연속적인 움직임으로 호흡과 함께 12가지의 자세로 연결된다. 아쉬탕가요가나 일반 요가수련에서 자주 접할 수 있는 자세들이다. 호흡과 함께 자세를 하나씩 연결시켜 몇 회 진행하면, 몸은 깨어나고 활력을 되찾게 된다. 체중감량에도 도움을 주는데 소화력을 향상하며 젊음과 생명력을 활성화한다. 비교적 쉬운 자세들로 연결되어 있으나 큰 움직임을 필요로 하기 때문에 특히 호흡이 중요시되며, 호흡이 익숙하지 않다면 금방 지치게 될 것이니, 자연스러운 호흡의 연결을 익힐 수 있도록 지도한다.
목차
- 태양경배자세, 수리야나마스까라를 소개하는 방법
- 초급수련자를 위한 수리야나마스까라 지도법
- 숙련자를 위한 수리야나마스까라 지도법
태양경배자세, 수리야나마스까라를 소개하는 방법
뛰거나 무게를 사용하지 않고, 매트 안의 공간 안에서 자신의 몸무게만을 사용하게 된다. 수리야나마스까라를 해 본 요가경험자라면 이 시리즈가 굉장히 다이내믹하고, 호흡의 흐름을 느낄 수 있으며, 전신을 효과적으로 단련해 준다는 것을 알 수 있을 것이다.
12가지 자세들로 연결되어 있지만 초급수련자들도 금방 익힐 수 있으므로 요가지도자는 지도하는데 큰 어려움은 없을 것이다. 자세가 부동으로 유지되는 것이 아니라 계속 움직임이 있기 때문에 수련자들이 호흡을 잘 조절할 수 있도록 지도하고 이 시리즈의 앞, 뒤에 어떤 수업으로 진행할 것인가에 생각해 보고 수업의 난이도를 조절한다.
초급수련자를 위한 수리야나마스까라 지도법
초급수련자가 많은 수업이라면 느린 속도로 진행해야한다. 자세마다 너무 자세한 설명은 하지 않고 자세가 이동될 때 호흡 멘트는 꼭 해주는 것이 좋다. 순서가 익숙해질 때까지 지도자가 함께 자세를 하고, 만약 도움이 필요하다면 발이 이동될 때의 위치를 잘 잡아준다. 초급수련자라면 발의 위치가 잘 맞지 않기 때문에 횟수가 진행되면서 점점 매트 뒤로 이동하게 될 것이다.
플랭크에서 차투랑가단다아사나로 이동될 때, 무릎을 바닥에 먼저 내리고 가슴과 턱을 바닥으로 닿을 수 있게 지도한다. 무리한 차투랑가단다로 진입하는 것은 초급수련자의 목과 어깨를 더 긴장하게 만들 것이다.
숙련자를 위한 수리야나마스까라 지도법
숙련자는 자세와 호흡의 연결이 훌륭할 것이다. 자세와 호흡의 일치를 더 중요시시키고, 드리시티도 멘트 한다. 수련자의 몸에 더 집중할 수 있게 자세의 설명은 최소한으로 한다. 들숨, 날숨의 호흡만 멘트해도 괜찮다. 그러나 차투랑가단가 아사나는 정확히 수행할 수 있도록 지도한다. 이 수련은 점프백과 점프스루를 할 수 있는 힘의 토대가 될 것이다.
보통은 3-5회정도로 하지만 10회까지도 좋다. 요가 이벤트로 108번의 수리야나마스까라를 하기도 한다. 한 공간 안의 에너지를 느껴보고 그날그날의 분위기, 날씨, 수련생들의 에너지 상태를 체크하여 반복되는 횟수를 조절한다.
혹은, 음악을 배경으로 하고 수련자가 직접 수리야나마스까라를 횟수 세어 몇 회 반복할 수 있게 해 보자. 지도자의 멘트에 따라가지 않고 자신의 호흡소리를 들으며 자신의 속도를 알아가는 것도 좋은 수업이 될 것이다.
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