고혈압에 좋은 요가자세

고혈압에 좋은 요가자세를 알아보자.

고혈압이란 만성적으로 혈압이 높은 상태이다. 요가로 고혈압을 다루는 주된 방향은 호흡과 결합된 단순한 움직임 적절한 휴식, 단순한 호흡 등 규칙적이고 부드러운 수련을 해야 한다. 이때 단순한 호흡이란, 들숨과 날숨의 길이를 애써 늘이는 것이나 강제로 가슴을 확장하는 것을 피하고 흉곽을 부드럽게 움직이고 자연스러운 호흡을 연습한다.

 

목차

• 심혈관계
• 요가가 혈압에 도움을 주는 이유
• 고혈압에 좋은 요가자세

아래의 심장의 역할과 기능에 대해서도 참고한다.

심장의 역할과 기능

반응형

심혈관계

생명과 신체의 기능에 필수적인 부분이다. 심혈관계는 혈액을 펌프하는 심장, 순환하는 혈액, 동맥, 정맥, 모세혈관이 있다. 심혈관계의 중심기관은 심장으로서 수축과 이완의 사이클로 작동한다. 산소와 결합된 깨끗한 피는 심장의 좌심실을 떠나 동맥과 모세혈관을 통해 전신을 순환하고 그 과정에서 혈류는 이산화탄소를 포함한 노폐물을 수집하여 정맥을 통해 심장으로 돌아와 우심방으로 들어간다. 심장의 오른쪽 아랫방, 우심실을 거쳐 허파로 들어간다. 허파에서 혈액은 산소와 결합하고 이산화탄소와 가스 노폐물을 정화한다. 그리고 혈액은 좌심방으로 다시 펌프 되고 좌심실로 들어가고 다시 동맥을 통해 신체로 나온다. 이런 순환은 죽을 때까지 계속된다.

 

혈액향, 심장 펌프의 활동, 혈관확장과 수축을 통해 심혈관계는 신체에서 혈액의 전체 공급을 조절하고 유지한다. 혈압에 영향을 주는 것은 자율신경에 조절되고 또한 생각, 정서, 습관적 활동을 통해 영향을 미친다. 

요가가 고혈압에 도움이 되는 이유

생활습관의 변화와 요가를 통해서 스스로 건강관리를 할 수 있다. 요가를 통해 약물의 의존도를 줄일 수 있다.

심장은 가장 깊은 느낌들의 중추이기 때문에 심장은 스트레스나 충격, 공포, 정열, 기쁨과 같은 느낌들에 반응한다. 그러나 긴장이 풀리면 정상적인 리듬으로 돌아온다. 감정의 균형과 내적 이완이 혈압에도 도움이 되는 것이 사실이다. 

요가를 통해 몸의 긴장뿐만 아니라 마음의 긴장도 내려놓음으로써 심장의 리듬이 정상적으로 되돌릴 수 있을 것이다.

고혈압에 좋은 요가자세

요가로 고혈압을 다룰 때 주된 방향은 호흡이다. 호흡과 단순한 움직임, 절절한 휴식, 이완, 명상을 포함하는 부드러운 수련을 해야 한다. 요가자세들을 소개하지만 자세를 유지하며 자세의 정확성 보다는 유지하며 호흡을 편안하게 하도록 노력한다. 들숨과 날숨의 길이를 애써 늘이지 않도록 하며 참는 숨이 생기지 않도록 주의하라.

 

*앉아서

janu Sirsasana

Ardha Baddha Padma Paschimottasasana

Triang Mukhaikapada Paschimottasana

Virasana

Padmasana

Savasana

 

---

이와같이 전굴자세 및 앉는 자세로 쉽게 접근을 한다.

전굴자세들은 척추에 활기를 준다. 전굴자세를 함으로써 심장은 척추 아래에 위치하게 된다. 인간의 직립보행으로 심장은 빨리 피로를 느끼고 심장 질환에 걸리기 쉽다. 올바른 전굴자세를 통하여 심장, 척추, 복부기관이 마사지되며 생기를 주고 마음을 편안하게 한다. 산소를 가진 혈액이 공급된다.