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전기료 계산하고 전기요금 절약해보기 여름이 되면 가장 필수인 전기제품은 에어컨입니다. 전기료 인상으로 올여름의 전기료 걱정되는 분들이 많으실 텐데요, 무더운 여름을 시원하게 보내면서도 전기료 폭탄을 맞을까 불안한 마음도 함께 합니다. 지난해 난방비 폭탄을 맞았을 때도 한 달 난방비 고지서를 받고서야 다음 달부터 아끼기 시작했습니다. 그래서 올여름에는 미리 대비하여 어느 정도 전기료가 나올지 계산을 하고 마음의 준비를 해야겠습니다. 전기요금이 어느정도 나올지 예상할 수 있다면 조금 절약하거나 더 쓸 수 있다거나 조치를 취할 수 있으니까요. 그래서 전기제품 사용량 계산하여 예상되는 전기요금을 알아보고, 전기를 아낄 수 있는 방법에 대해서 알아봅시다. 목차 전기제품 사용량 계산하기 총 사용량 요금계산 전기 아끼는 방법 전기제품 사용량 계산하는 .. 2023. 5. 29.
차투랑가 단다아사나를 위한 요가지도법 차투랑가 단다 아사나는 초보수련자에게는 힘들게 느껴질 수 있다. 특히나 체중이 손목에도 실리기 때문에 손목이 약한 수련자에게는 부담이 되는 자세이다. 지도자는 차투랑가 단다 아사나로 가기 전까지 손목을 잘 풀어주고 손바닥을 바닥에서 잘 쓰는 법을 충분히 지도해야 할 것이며, 손목이나 팔꿈치에 염증이 있어 통증을 호소하는 수련자가 있다면 무리하게 이 자세를 요구하지 않도록 한다. 목차 차투랑가 단다아사나를 소개하는 방법 초보수련자를 위한 차투랑가 단다 아사나 지도법 숙련자를 위한 차투랑가 단다아사나 지도법 차투랑가 단다아사나를 소개하는 방법 차투랑가 단다아사나를 간단하게 멘트 한다. 아래로 향한 개자세, 아도무카 스바나아사나에서 차투랑가 단다 아사나로 내려가는 방법과 엎드린 상태에서 차투랑가 단다 아사나로.. 2023. 5. 20.
물고기자세, 마쯔야아사나를 위한 요가지도법 마쯔야는 물고기를 의미한다. 백회가 바닥에 닿으므로 머리를 맑게 해 주고 목을 열게 되므로 호흡기를 정화하고 폐활량을 늘인다. 가슴이 열리는 모양으로 구부정한 어깨를 곧게 펴 주는 이로운 자세이다. 초보수련자는 이 자세에서 목과 머리에 너무 많은 압박을 가할 수 있으므로 요가지도자는 가슴을 충분히 들어주도록 지도하고, 다리의 모양을 아래로 펴서 아르다마쯔야아사나로 진행시키거나, 결가부좌로 완전한 마쯔야 아사나를 행할 수 있도록 지도한다. 골반의 탄력성이 있다면 결가부좌로 진행할 수 있으나, 무릎이나 허리의 통증을 호소한다면 다리를 아래로 펴게 하여 상체의 열림만 지켜볼 수 있도록 하자. 요가 수업에서 보통은 쟁기자세와 어깨서기 자세 후 바로 실시하나, 깊은 전굴자세에서 등의 통증이 있는 수련자에게는 전굴.. 2023. 5. 18.
쟁기자세, 할라아사나를 위한 요가지도법 쟁기자세, 할라아사나를 위한 요가지도법에 대해 알아보자. 직립과 중력으로 인해 늘 눌려있는 척추 신경을 이완시키고 전신의 혈액순환을 돕는 자세이다. 목에 위치한 갑상선을 자극하고 에너지적으로 비슈디차크라와 관련되어 있다. 요가지도자는 이처럼, 할라아사나의 신체적인 이점을 설명할 수 있고, 에너지의 흐름에 대한 이점으로 설명할 수도 있다. 아마도 초보수련자들이 많다면 신체적인 이점으로 설명하여, 요가아사나의 중요성을 인지시키고, 숙련자들이 많은 수업이라면 차크라의 설명도 포함하여 수련자들은 이 자세에 대하여 더 많은 장점을 알아갈 것이다. 목차 쟁기자세, 할라아사나를 소개하는 방법 초보수련자를 위한 할라아사나 지도법 숙련자를 위한 할라아사나 지도법 쟁기자세, 할라아사나를 소개하는 방법 초보수련자를 위한 할.. 2023. 5. 14.
낙타자세, 우스트라 아사나를 위한 요가지도법 우스트라는 낙타를 의미한다. 어깨가 말리고 등이 굽은 사람들에게 이 아사나가 이롭다. 후굴력이 좋으면 쉽게 접근가능하지만 하체의 지지기반이 약하고 후굴력이 약한 수련자에게는 하나의 도전적인 자세로 느껴질 수 있다. 후굴과 함께 머리를 젖힌다는 것은 들숨에도 영향을 미치므로 호흡이 잘 이루어지도록 지도하라. 목차 낙타자세, 우스트라 아사나를 소개하는 방법 초보수련자를 위한 우스트라 아사나 지도법 숙련자를 위한 우스트라 아사나 지도법 낙타자세, 우스트라 아사나를 소개하는 방법 우스트라 아사나를 간략하게 멘트 한다. " 무릎은 골반너비로 벌리고 발등을 바닥으로 놓습니다. 양손은 엉덩이를 받치고 척추를 위로 길게 늘입니다. 팔꿈치를 등뒤로 모으듯이 숨겨 가슴이 열리도록 하고 두 손으로 엉덩이를 앞으로 밀어냅니다.. 2023. 5. 13.
원숭이 자세, 하누만 아사나를 위한 요가지도법 하누만은 비상한 힘과 용기를 가진 원숭이 대장의 이름이다. 이 아사나는 하누만에 대한 신비한 초능력적인 걸음을 기념한다. 많은 수련자들은 이 하누만아사나를 시도하지만 꽤 유연성이 필요로 하고, 정렬이 흐트러지면서까지 하누만아사나를 완성시키고 싶어 한다. 그러나 수련생들의 안전한 요가수련을 위하여 요가지도자는 바른 정렬 속에서 하누만 아사나에 접근시켜야 하고, 아주 천천히 부드럽게 조심스럽게 다가가야 할 것이다. 목차 원숭이자세, 하누만 아사나를 소개하는 방법 초보수련자를 위한 하누만 아사나 지도법 숙련자를 위한 하누만 아사나 지도법 원숭이자세, 하누만 아나사를 소개하는 방법 하누만 아사나를 간략한 멘트로 소개한다. "테이블자세에서 시작합니다. 오른발을 손사이로 가지고 옵니다. 엉덩이를 뒤로 밀어 오른 무.. 2023. 5. 12.
보트자세, 나바아사나를 위한 요가지도법 나바는 보트를 의미한다. 복부근육을 사용하고 엉덩이로 균형을 잘 잡아 다리를 뻗는 자세로 수련자에게 복부의 힘이 요구된다. 여러 가지 변형을 통해 단계별로 나바아사나에 접근할 수 있고 초보수련자든 숙련자든 안전한 요가자세를 하기 위해서는 자신의 체중을 지탱할 수 있는 복부의 힘을 키울 수 있다. 하지만 허리 디스크가 있는 사람은 복부힘을 제대로 쓰지 못해 허리에 무리가 있을 수 있으니 다리를 드는 것보다 상체만 살짝 뒤로 기울여 지도하도록 한다. 초보수련자도 허리가 괜찮다면 아르다나바아사나까지 지도해 본다. 목차 보트자세, 나바아사나를 소개하는 방법 초보수련자를 위한 나바아사나 지도법 숙련자를 위한 나바아사나 지도법 보트자세, 나바아사나를 소개하는 방법 나바아사나를 간략하게 멘트한다. "단다 아사나로 앉.. 2023. 5. 11.
송장자세, 사바아사나를 위한 요가지도법 요가수련을 마치고 하는 송장자세, 사바아사나에 대하 알아보자. 이 아사나도 지도법이 있는 가에 대해 의문이 있을 수 있지만 우리는 송장자세를 완벽하게 해내기 위해 몸을 펴고, 비틀고, 넘겼던 것이다. 이 중요성을 수련자들에게 알림으로써 수련자들은 이 송장자세를 취할 때 고요해질 것이다. 목차 송장자세를 지도하는 방법 송장자세가 몸에 주는 이로운 점 도구를 사용한 송장자세 지도법 송장자세, 사바아사나를 지도하는 방법 송장자세를 간단하게 멘트 한다. "바닥에 등을 대고 눕습니다. 다리는 골반너비로 벌기고 팔은 몸에서 15-20센티 떨어뜨려 놓되 손바닥은 위로 향하게 둡니다. 바닥에 닿은 몸의 느낌이 불편하지 않게 조작하여 휴식합니다." 요가지도자는 수련자의 발의 너비를 적절하게 만들어주고 손바닥의 모양이 잘.. 2023. 5. 10.
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