반응형 분류 전체보기36 낙타자세, 우스트라 아사나를 위한 요가지도법 우스트라는 낙타를 의미한다. 어깨가 말리고 등이 굽은 사람들에게 이 아사나가 이롭다. 후굴력이 좋으면 쉽게 접근가능하지만 하체의 지지기반이 약하고 후굴력이 약한 수련자에게는 하나의 도전적인 자세로 느껴질 수 있다. 후굴과 함께 머리를 젖힌다는 것은 들숨에도 영향을 미치므로 호흡이 잘 이루어지도록 지도하라. 목차 낙타자세, 우스트라 아사나를 소개하는 방법 초보수련자를 위한 우스트라 아사나 지도법 숙련자를 위한 우스트라 아사나 지도법 낙타자세, 우스트라 아사나를 소개하는 방법 우스트라 아사나를 간략하게 멘트 한다. " 무릎은 골반너비로 벌리고 발등을 바닥으로 놓습니다. 양손은 엉덩이를 받치고 척추를 위로 길게 늘입니다. 팔꿈치를 등뒤로 모으듯이 숨겨 가슴이 열리도록 하고 두 손으로 엉덩이를 앞으로 밀어냅니다.. 2023. 5. 13. 원숭이 자세, 하누만 아사나를 위한 요가지도법 하누만은 비상한 힘과 용기를 가진 원숭이 대장의 이름이다. 이 아사나는 하누만에 대한 신비한 초능력적인 걸음을 기념한다. 많은 수련자들은 이 하누만아사나를 시도하지만 꽤 유연성이 필요로 하고, 정렬이 흐트러지면서까지 하누만아사나를 완성시키고 싶어 한다. 그러나 수련생들의 안전한 요가수련을 위하여 요가지도자는 바른 정렬 속에서 하누만 아사나에 접근시켜야 하고, 아주 천천히 부드럽게 조심스럽게 다가가야 할 것이다. 목차 원숭이자세, 하누만 아사나를 소개하는 방법 초보수련자를 위한 하누만 아사나 지도법 숙련자를 위한 하누만 아사나 지도법 원숭이자세, 하누만 아나사를 소개하는 방법 하누만 아사나를 간략한 멘트로 소개한다. "테이블자세에서 시작합니다. 오른발을 손사이로 가지고 옵니다. 엉덩이를 뒤로 밀어 오른 무.. 2023. 5. 12. 보트자세, 나바아사나를 위한 요가지도법 나바는 보트를 의미한다. 복부근육을 사용하고 엉덩이로 균형을 잘 잡아 다리를 뻗는 자세로 수련자에게 복부의 힘이 요구된다. 여러 가지 변형을 통해 단계별로 나바아사나에 접근할 수 있고 초보수련자든 숙련자든 안전한 요가자세를 하기 위해서는 자신의 체중을 지탱할 수 있는 복부의 힘을 키울 수 있다. 하지만 허리 디스크가 있는 사람은 복부힘을 제대로 쓰지 못해 허리에 무리가 있을 수 있으니 다리를 드는 것보다 상체만 살짝 뒤로 기울여 지도하도록 한다. 초보수련자도 허리가 괜찮다면 아르다나바아사나까지 지도해 본다. 목차 보트자세, 나바아사나를 소개하는 방법 초보수련자를 위한 나바아사나 지도법 숙련자를 위한 나바아사나 지도법 보트자세, 나바아사나를 소개하는 방법 나바아사나를 간략하게 멘트한다. "단다 아사나로 앉.. 2023. 5. 11. 송장자세, 사바아사나를 위한 요가지도법 요가수련을 마치고 하는 송장자세, 사바아사나에 대하 알아보자. 이 아사나도 지도법이 있는 가에 대해 의문이 있을 수 있지만 우리는 송장자세를 완벽하게 해내기 위해 몸을 펴고, 비틀고, 넘겼던 것이다. 이 중요성을 수련자들에게 알림으로써 수련자들은 이 송장자세를 취할 때 고요해질 것이다. 목차 송장자세를 지도하는 방법 송장자세가 몸에 주는 이로운 점 도구를 사용한 송장자세 지도법 송장자세, 사바아사나를 지도하는 방법 송장자세를 간단하게 멘트 한다. "바닥에 등을 대고 눕습니다. 다리는 골반너비로 벌기고 팔은 몸에서 15-20센티 떨어뜨려 놓되 손바닥은 위로 향하게 둡니다. 바닥에 닿은 몸의 느낌이 불편하지 않게 조작하여 휴식합니다." 요가지도자는 수련자의 발의 너비를 적절하게 만들어주고 손바닥의 모양이 잘.. 2023. 5. 10. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음 반응형