반응형 분류 전체보기36 의자자세, 웃카타아사나를 위한 요가지도법 웃카타아사나는 의자에 앉아있는 모습과 비슷한 자세이다. 보기에는 쉬운 자세처럼 보이지만 막상 해보면 꽤 어려운 자세이다. 가슴과 등이 굳어있는 현대인들에게 가슴을 들어 올리는 움직임은 노력이 필요하다. 하지만 자세가 익숙해지고 수련이 반복된다면 어깨의 경직을 없애주고 횡격막이 위로 들려 심장이 부드럽게 마사지될 것이다. 또한 발목이 강해지며 신체에서 가장 큰 근육인 대퇴사두근을 사용함으로써 다리근육이 발달될 것이다. 요가지도자는 수련자들에게 이 자세를 해 낼 수 있도록 어떻게 도움을 줄 수 있는지 함께 알아보자. 목차 의자자세, 웃카타아사나를 소개하는 방법 초보수련자를 위한 의자자세 요가지도법 숙련자를 위한 의자자세 요가지도법 의자자세, 웃카타아사나를 소개하는 방법 의자자세를 간략하게 소개한다. "두 발.. 2023. 5. 7. 전사자세I, 비라바드라아사나I 를 위한 요가지도법 비라바드라는 신화에 나오는 용맹한 전사의 이름이다. 자세의 이름 그대로 마치 용맹한 전사처럼 자세를 유지할 수 있도록 지도해 보자. 전사는 강한 힘이 느껴져야 한다. 초보수련자와 숙련자 모두에게 다리를 단단하게 사용하도록 하고, 지지기반이 되는 두 발바닥을 잘 느낄 수 있게 한다. 이 자세는 가슴이 완전히 펴지고 호흡이 깊어진다. 엉덩이 주위의 지방을 줄여주는 자세이기도 하니 아름다운 힙을 가지고 싶어 하는 수련생들에게 이 자세의 효과에 대해 설명해 준다면 수련생들의 집중도가 높아질 것이다. 목차 전사자세, 비라바드라아사나를 소개하는 방법 초보수련자를 위한 요가지도법 숙련자를 위한 요가지도법 전사자세, 비라바드라아사나를 소개하는 방법 비라바드라아사나 하는 방법을 간략히 소개한다. "두 발은 어깨너비의 3.. 2023. 5. 6. 요가지도자의 목소리와 언어 요가수련을 할 때 요가지도자의 목소리와 선택하는 언어와 문장들은 수업의 분위기를 이끌어가는데 큰 역할을 한다. 에어로빅을 가르치는 선생님의 목소리로 요가수업을 이끌어간다고 생각해 보자. 상상해 본 건데, 요가수업은 아주 활기차긴 하지만 안정된 호흡보다는 가쁜 숨을 몰아쉬게 되지는 않을까? 혹은 어린아이에게 잠들기 전 책 읽어주는 엄마의 목소리로 요가수업을 한다고 생각해 보자. 아마도 편안한 느낌이겠지만, 누운 요가자세들을 할 때쯤이면 수련생들은 다 잠든 상태일지도 모른다. 이처럼 요가지도자의 목소리와 언어는 수업내용보다 더 중요하다. 목차 요가지도자로써의 나의 목소리는 어떠한가? 요가수업 시에 어떤 언어와 문장을 사용하는가? 목소리의 강약, 높고 낮음은 어떻게 조절하는가? 요가지도자로서의 나의 목소리는 .. 2023. 5. 5. 뱀자세, 부장가아사나를 위한 요가지도법 부장가는 뱀을 뜻한다. 바닥에 엎드려 상체를 위로 들고 머리는 공격태세에 있는 뱀처럼 뒤로 젖히는 부장가아사나는 초보수련자에게 매우 힘든 자세이다. 부장가아사나는 척추에 활력을 주고 경직된 경직된 가슴을 완전히 열게 하는 효과가 있다. 가슴의 확장으로 폐의 탄력이 증대되고 골반부에 피가 잘 순환되어 골반부가 건강해질 수 있다. 이처럼 부장가아사나의 효과는 강력하나 요가지도자는 초보수련자와 숙련자를 구분하여 지도방법을 다르게 접근시켜야 한다. 목차 뱀자세, 부장가아사나를 소개하는 방법 초보수련자를 위한 요가지도법 숙련자를 위한 요가지도법 뱀자세, 부장가아사나를 소개하는 방법 부장가아사나를 하는 방법을 간략하게 소개한다. "바닥에 엎드립니다. 두 발은 골반너비로 벌리고, 얼굴 옆에 양 손바닥을 둡니다. 호흡.. 2023. 5. 4. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음 반응형